SUPLEMENTOS, ANABÓLICOS Y ESTEROIDES
  DIETA PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR
 


Dieta culturista para aumentar masa muscular.

 
La alimentación para subir de peso, aumentar volumen o la dieta para aumentar masa muscular, consiste en:
Dieta para aumentar masa muscular:
·         1ª comida: 8 claras de huevo y 4 rebanadas de pan integral con tomate 1 pieza de fruta
·         2ª comida: 300gr de pasta hervida y 300gr de pechuga de pollo.
·         3ª comida: 300gr de arroz 1 ensalada completa 300gr de pescado azul ‘Atun’ 1 pieza de fruta 1 yogurt desnatado.
·         4ª comida: 30gr de proteina de suero (en forma de batido en polvo) 1 pieza de fruta.
·         5ª comida: arroz 3 delicias 300gr 300gr de pechuga de pollo 1 yoguth desnatado 1 platano.
·         Sesión de entrenamiento con pesas: 45 minutos como máximo.
·         6ª comida: 1platano, 5 gr. de creatina y 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces…
Consejos:
·         Es importante que hagas 5 comidas y una sexta después de entrenar.
·         Antes y/o después de entrenar es importante que tomes un platano (para recuperar el potasio perdido por el esfuerzo físico) y creatina.
La creatina es un elemento orgánico derivado de los aminoácidos y muy similar a ellos en cuanto a estructura molecular, que aumenta el rendimiento en el entrene. Tanto la creatina, como los batidos de proteina de suero constituyen ayudas importantes en la dieta para aumentar masa muscular o volumen, ayudando a reparar las fibras musculares dañadas durante el entrenamiento. Puedes encontrar estos suplementos de la dieta del culturista en tiendas de complementos para deportistas o gimnasios.
·         También es importante tomar un complejo vitamínico y mineral diariamente.
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Entrenamiento:
Lo mejor es que cada día entrenes un grupo de músculos (pierna, brazos y pecho, espalda…), durante unos 45 minutos y que descanses un día a la semana. De este modo permites que las fibras musculares más débiles que se rompen por el esfuerzo muscular, se regeneren cada vez más fuertes y vayas ganando músculo.
En este artículo te ofrecemos las pautas para una dieta de culturismo, fitness, fisioculturismo o deporte en general que te permita aumentar la masa muscular (volumen) y perder grasa (definición), de forma que puedas tener un cuerpo fibrado y sano. Esto se logra combinando entrenamiento y nutrición.
 
 
 
En esta dieta debes tomar:
60% de carbohidratos (pasta, arroz, patatas)
30% de proteinas (carne, pescado …)
10 % de grasas
Repartido en 5 comidas.
También es importante tomar un complejo vitamínico y mineral diariamente.
Antes y después del entrenamiento es importante que tomes un platano (para recuperar potasio) y creatina (que es un aminoacido que ayuda a regenerar la fibra muscular). La creatina y los batidos de proteina de suero son suplementos importantes para ayudar a que tus músculos crezcan (reparando las fibras musculares que sufren durante el entrenamiento). Encontrarás estos productos en tiendas de complementos para deportistas.
 

Desayuno:
100gr de cereales con yogurt desnatado y 1 pieza de fruta.
Almuerzo:
2 rebanadas de pan tostado con 4 lonchas de fiambre de pechuga de pavo o pollo.
Comida:
Pasta hervida (spaguettis o macarrones) con carne magra picada (pollo, pavo, buey, ternera…) y una cucharada de salsa de tomate y una ensalada.
Merienda:
30gr de proteina de suero (en forma de batido en polvo), 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces…
Cena:
200gr de pescado blanco o azul ensalada o verduras.
Antes del entrenamiento
Un plátano con 5gr de creatina.
Después del entrenamiento
Un plátano con 5gr de creatina.

 
En la dieta debes tomar:
60% de carbohidratos (pasta, arroz, patatas)
30% de proteinas (carne, pescado,…)
10 % de grasas
Repartido en 5 comidas.
También es importante tomar un complejo vitamínico y mineral diariamente.

Desayuno:
100gr de avena con zumo de naranja y una tortilla francesa de tres huevos
Almuerzo:
  100gr de arroz hervido con 1 lata atun y 1 cucharada de aceite de oliva
Comida:
200 de carne magra (pollo, pavo, buey, ternera…) y una ensalada o verdura.
Merienda:
30gr de proteina de suero (en forma de batido en polvo), 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces…
Cena:
200gr de pescado blanco o azul ensalada o verduras 300gr de patata hervida o asada.
Antes del entrenamiento
Un plátano con 5gr de creatina.
Después
del entrenamiento
Un plátano con 5gr de creatina.

 
 
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